허리 디스크에 안 좋은 운동

허리디스크가 있으며 척추가 퇴행으로 늙고 약해지고 기능이 떨어져 있는 상태인데 운동을 한다고 하다가 오히려 허리 디스크에 안 좋은 운동을 하게 되는 경우가 있는데 어떤 운동이 허리 디스크에 안 좋은 운동인지 알아보도록 하겠습니다.

레그레이즈, 브이업

바닥에 똑바로 누운 상태에서 두 다리를 들어 올려 복근에 자극을 주는 레그레이즈와 상체와 하체를 모두 들어올려 복부를 중심으로 팔과 다리를 V자로 만드는 운동인 브이업은 허리에 힘이 많이 들어가게 되어 허리디스크에 손상을 줄 수 있어 좋지 않습니다.

윗몸일으키기

윗몸 일으키기는 허리에 무리한 힘이 가해져 좋지 않음

다리를 굽히고 누운상태에서 허리를 굽혔다 폈다를 반복하는 동작으로 상체를 둥글게 말아 올려 디스크를 뒤로 미는 후방압력이 작용하기 때문에 통증을 유발하거나 디스크를 손상시킬 수 있습니다.

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데드리프트(절대로 하면 안됩니다)

데드리프트는 허리에 많은 힘이 들어가는 운동으로 가장 안 좋은 운동

허리를 숙이고 바닥에 놓인 바벨을 허리와 엉덩이 다리 힘을 이용하여 바벨을 들어 올리는 운동으로 허리를 다치기 쉬운 고난도의 운동으로 허리디스크 환자는 허리를 숙이는 것이 매우 좋지 않은데 무거운 바벨까지 드는 것은 허리디스크 환자에게는 최악의 운동입니다.

줄넘기, 농구

강한 점프를 요하는 운동으로 자신의 체중에 의한 충격이 허리디스크를 악화시킬 수 있습니다.

골프, 훌라후프

허리 회전을 하는 운동으로 척추의 불균형을 초래할 수 있음

골프, 훌라후프 모두 요추를 회전시키는 운동으로 척추 주변 조직을 강하게 자극하여 척추뼈의 정렬을 흩트려 디스크 탈출로 이어질 수 있습니다. 또 한쪽 방향으로만 회전하므로 척추의 불균형을 초래할 수 있습니다.

테니스, 탁구

테니스와 탁구 모두 허리를 회전시키는 운동으로 허리 디스크에 좋지 않음.

테니스와 탁구도 골프, 훌라후프와 마찬가지로 요추를 회전시키는 운동으로 허리 디스크에 좋지 않습니다.

맺음말

허리 디스크가 있는 경우 운동을 하는 것이 좋다고 생각하여 오히려 더 악화시킬 수 있는 허리디스크에 좋지 않은 운동에 대하여 알아보았습니다. 허리 디스크에 좋은 운동이 있으니 참고하시여 적당하면서 꾸준히 운동하시면 많은 도움 되실겁니다.